cwiczenia klatki

Cześć, Dziennik założony by wyjść ze stanu chaotycznego działania, które do nikąd mnie nie prowadzi, a wręcz czuję jak ogarnia mnie frustracja i brak sensu w tym co robię. Nie będzie zaskoczeniem, gdy napiszę, że priorytetem jest schudnąć... Największym problemem jest utrzymanie czystej miski, czuję się głodna i nieraz rzucam się na żarcie jakie [...]

zamierzam zrobic 15tyg cykl treningowy(oczywiście celem jest wyskok) pierwsze 5 tyg jest masa poniedziałek: nogi Box squat 3/4x20 Wykroki do przodu 3/4x12 Back squat 3/4x6/8 Wspiecia na plce stojąc 3/4x25 wtorek:biceps triceps( nie mojego autorstwa) takie gigant serie Podciąganie wąskim podchwytem z długą fazą ekscentryczną 4 x 4 Uginanie ramion z [...]

Cześć, zebrałem dużo informacji na temat swojej wady, postaram się to uprościć jak najbardziej się da. Otóż mam problemy z bólem lewego barku podczas ćwiczeń. Boli mnie już od dawna, ale tylko przy ćwiczeniach na siłowni i dlatego to olewałem. Czuję jednak iż wada ta się pogłębia. Najbardziej boli mnie przy wyciskaniach hantli/sztangi na skosie [...]

Witam :) Obliczyłam, że moje zapotrzebowanie wynosi 2000kcal. 75kg * 24 godziny = 1800 1800 * 0,9 = 1620 1620 * 1,2 = 1944 Od tego ucięłam 400kcal i diete rozplanowałam na 1600kcal. Ponieważ nie wychodziło mi z ustalaniem białka (najpierw myślałam, że 2g/mc ustala się od wagi - u mnie 75kg, ale potem wyczytałam, że po odjęciu %bf. Jak już odjęłam, [...]

Witam, mam 15 lat, zbliżam się powoli do 16 roku życia. Chciałbym iść na siłownię, ale większość ćwiczeń wykonywać na poprawienie swojej wytrzymałości i siły, a w mniejszym stopniu na wyrobienie sobie ogromnych mięśni, choć wiadomo to też jest dla mnie ważne. Chciałbym dodać do swojego treningu jakieś ćwiczenia typowe dla crossfitu. Tutaj jest mój [...]

Witam Prosiłbym o ocenę ewentualną poprawę planu treningowego. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 za 4 miesiące 17 Waga : 79/80 Wzrost :181 Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na siłowni : łącznie 12 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dieta : brak z przyczyn problemów z praca jelit ale staram się dotarczyc 120/140 gr B 250/300gr Ww [...]

[...] kąta prostego 3x10-12 Brzuch ćwiczę ABS'em we wszystkie te 4 dni treningowe. Interesują mnie głównie te kwestie: 1. oczywiście uwagi, poprawki, ew. coś zabrać/dodać 2.jakie cwiczenia robić aby rozwinąć tylną część ud (posiadam jedynie drążek, hantle i sztangę)? 3. jak wpleść w ten plan mięśnie prostowniki grzbietu, mięśnie karku, [...]

Zacznę od tego, że mam jakieś rok i trzy miesiące stażu. Aktualnie trenuję Wendlerem 5/3/1, ale gdzies w grudniu styczniu chciałbym się przerzucić na trening, który też będzie kształtował i masę i siłę, ale jednak większy nacisk na masę. Chciałbym to podzielić na 4 treningi : 1.FBW siła 2. Klata/plecy 3.Barki/ramiona 4.Nogi 1. FBW Siady 5x1-6 [...]

Cześć parę osób może mnie już widziało bo często próbowałem jak koń pod górę, ten "blog" tudzież "dziennik treningowy" jest głownie dla mnie w celu śledzenia efektów. Nie liczę że ktokolwiek będzie zaglądał i prawdopodobnie nikt tego nie przeczyta ale nie na tym mi zależy. Trening obmyśliłem sam zresztą jak zawsze i nie mam zamiaru go zmieniać [...]

Klasycznie zaczynając od ankiety: Wiek: 19 Płeć: mężczyzna Waga: 73 Wzrost: 180 Obwód klatki: 91 Obwód talii: 85 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: od paru dni zaczynam ćwiczyć, teraz staram się utrzymać systematykę. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia, póki co [...]

Witam Zastanawiam się, czy jest możliwe coś takiego jak stagnacja w rozwoju tylko niektórych partii mięśni?? Ćwiczę 2,5 r., ostatnio zrobiłem 2 razy HST (każdy nieco inaczej) i z efektów jestem zadowolony, masa ewidentnie rośnie ale - mam wrażenie że np. klata i bicepsy reagują bardzo słabo, prawie się nie zmieniają, podczas gdy z postępów [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: preotrian01 PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 82 [...]

1. WIEK: 19 ( za 3 miesiące) 2. WAGA: 95 ( naczczo) 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps:40-41 ( bez pompy mierze zawsze) -klatka:120( przed treningiem) -udo:66 -talia: 88cm (naczczo oczywiscie) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata i pare miesięcy ( Ćwiczę na własnej siłowni na początku wiedza była nikła od prawie roku ćwiczę z taką wiedzą i dietą jaką [...]

Witam, Maciej, 21 lat, 190cm, 90kg, staż 6 lat. Postaram się streścić jak umiem :) Latem pojawił się dziwny problem, zacząłem odczuwać ból barku prawego podczas rozgrzewki i ćwiczeń głównie PUSH. Do momentu kiedy dałem radę nic z tym nie robiłem, przyszedł czas wakacji, wyjechałem do pracy i miałem 3 miesięczną przerwę od siłowni. W czasie tej [...]

Witam mam na imię "Dawid" pochodzę z rejonów małopolski,tutaj będę zamieszczał informacje o swoim dzienniku treningowym,o tym co zażywam jak trenuje. Teraz parę informacji o mnie: Wiek 17 Waga 83/5kg. Wzrost 183-5cm. Ćwiczę od 2007r od wakacji,były to ćwiczenia domatora- w 2008r (styczniu) poszedłem pierwszy raz na siłownie,wiadomo że [...]

Witam jestem zielony jeżeli chodzi o ćwiczenia i kulturystykę :] Mam pewien problem mianowicie mam zapadniętą lewa cześć klatki piersiowej chcialbym to z korygowac w domowych warunkach poniewaz do siłowni mam daleko w domu posiadam stange 30kg hantle 2x 5kg urzadzenie do robienia pompek i stepter (mogę coś jeszcze dokupić za niewielkie pieniądze) [...]

Witam Tutaj zamieszam ankiete,która większość wyjaśni Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 92 Wzrost : 176 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower i basen razdko,spacer(dość [...]

Od niedawna zacząłem ćwiczyć na siłce, ale ten trening jest dość nieregularny i mało usystematyzowany. Chciałbym poprawić ogólnie budowę swojej sylwetki i przybrać nieco na masie. Nie jestem jednak pewien czy powinienem ćwiczyć w tej chwili wyłącznie pod kątem masy zanim przejdę do rzeźby i jeżeli tak, to przez jaki okres czasu? W tym temacie [...]

[...] jakies tam uksztaltowanie sylwetki. ----------------------------- Przygotowalem zestaw cwiczen(zaczerpniety z tego forum) oraz opracowalem diete - chcialbym abyscie ocenili cwiczenia i diete pod moim katem: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie [...]

Staż- 1 miesiąc splitu 3 miesiące FBW Wiek-20 Waga-65 Wzrost-179 Cel-masa Sprzęt- 2 hantle, gryf łamany 120cm, drążek, ławka model "zrób se sam" ( tylko na płasko ), obciążenie około 50kg Witam. Po 4 miesiącach treningu postanowiłem podjąć się regeneracji przez okres świąteczno-noworoczny. Jako że już się skończył niezmiernie ciesze się z [...]